plan dla

Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu to pewnie masz trochę wiedzy na ten temat. Poczytaj podwieszone tematy, zajrzyj do atlasu, ułóż sobie plan i daj go tu do oceny. Jeśli jesteś początkujący to zajrzyj do tematu "Robimy formę na lato" i znajdziesz sobie tam odpowiedni trening dla początkującego. Cieszę się, że pomogłem ;) Pozdro.

[...] Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami do 4 min -Podciąganie na drążku podchwytem 5,4,4,4 to jest przykład dla twojego stopnia ale powinieneś ćwiczyć 4 serie do maksymalnego zmęczenia Możesz także w sobotę dołożyć pompki w podobny sposób, 4 serie do zmęczenia, chcesz możesz 5 serii. To tyle, jak masz dostęp do siłowni to załatw sobie plan na mase/siłe

Polecam taki plan: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Piątek 80%*3pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*6pow*6serii Pt 85%*5pow*5serii Czwarty Pn 90%*4pow*4serie Pt 95%*3pow*3serie Piąty Pn 100%*2pow*2serii Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord) Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia [...]

Czyli pare poprawek trzeba, plan jest ułozony bez zadnych badan itd. Po prostu dobieral cwiczenia dobre dla mnie. Jakbys mogl wniesc poprawki do mojego planu, bede na prawde wdzieczny:)

Proponuje diete do niej bialko/gainer dla uzupelnienia jrej brakow i witaminy. To moja propozycja. A jeszcze dobry plan treningowy i duzo snu.

wazzup1988 możesz tu napisać swój Plan Treningowy tą metodą. Byłbym bardzo wdzięczny(oczywiście dla Ciebie SoG).

[...] uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Dla Ciebie plan FBW 3xweek

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

jaka masz diete?? Plan musisz samemu ulozyc, jelsi my tutaj podamy tobie cwiczenia to nie zrobisz nic od siebei bedizesz wykonywal bez sensy cwiczenia nie wiedzac po co one sa, dlaczego takie itp. Muszisz samemu sobie dobrac jakies z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapodac tutaj my ocenimy i powiemy co jest zle, jesli bedize zle to [...]

[...] a da dobrze popracowac miesnom. Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90. Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15 Wznosy sztangielek bokiem stojac 4*10-12 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3*10-12 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac, na sownicy 3*8-10 Gwarantuje postepy, plan na 6-8 tygodni. Pozniej konieczna zmiana.

Plan do poprawy wstaw w dziale trening dla początkujących

bo jest cienkie. nie dość, że nie będziesz miał kaloryfera, to jeszcze bardziej spalisz mięśnie, niż je ulepszysz. plan Mawashiego dla początkujących.

ten plan nie ma sensu. po pierwsze poczytaj podwieszone, po drugie jak masz drążek to go wykorzystaj i rób np wznosy nóg na drążku 3s, brzuszki z obciązeniem 3 s, plus mozesz dodać coś na mięśnie skośne typu skręty ze sztangą 3s, jak nie masz drązka to unoszenie nóg w leżeniu z obciązeniem przymocowanym do nóg. ilość treningów tygodniu 2-3, [...]

Dzięki dzięki. Plan wydaję się dla mnie odpowiedni zobaczymy jak będzie z wykonaniem :)

Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne

dobry plan. nie czaje pytan :) przy stalym sie cwiczy malym obciazeniu a w progresji duzym? :) jak Tobie lepiej musisz probowac i zobaczysz co jest dla Ciebie dobre

[...] na przemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Z tego co widzę, to zależy Ci na ćwiczeniach izometrycznych brzucha. Samo spinanie i rozluźnianie mięśni brzucha już jest ćwiczeniem izometrycznym. Poza tym jednak najlepsze jak dla mnie to plan. Tym bardziej, że jest bardzo dużo odmian planka, modyfikacji i kombinacji. Również na mięśnie skośne.

[...] wyciskanie sztangi siedząc 1-2 14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu... Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń... Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka będzie skakanka-5min a potem rozciąganie... Po treningu 10 min biegania/skakanki i [...]

dzięki, w takim razie mam plan żeby pojechać fbw 2 zestawy, chociaż ostatnio czytałem ten art http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html i tam można wywnioskować że dla początkujących fbw nie musi być taki dobry.. co o tym sądzisz?

[...] na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za dużo tego wszystkiego a poza tym [...]